الرياضة مفيدة ، يمكن للركض في الصباح أن يفعل الكثير لتحسين صحة الإنسان وتحسين الرفاه. يمكن أن يسبب الألم الحاد الشديد مخاوف جدية حول ما هو بالضبط ولماذا يؤلم كثيرا أثناء الركض؟ هل أحتاج إلى زيارة الطبيب في حالة حدوث مثل هذه الحالات؟
يمكن نشر الأحاسيس المؤلمة تحت الضلوع اليسرى أو اليمنى. يقول الأطباء أن الذعر لا يستحق ذلك. يتم شرح هذه الظاهرة بطريقة بسيطة للغاية.
أسباب آلام الجري
الجري ينطوي على حمل على الجهاز العضلي الكامل للشخص وليس فقط على الساقين. من أجل العمل الفعال للعضلات ، هناك حاجة إلى المزيد من الدم ، والذي يأتي من ما يسمى "مستودعات الدم" - الكبد والطحال. نعم ، يحتوي جسم الإنسان دائمًا على احتياطي من الدم في حالة النشاط البدني المفاجئ ، أو الجروح ، أو حالات أخرى. من أجل أن ينتقل الجسم بشكل طبيعي من حالة الراحة إلى النشاط البدني ، يلزم بعض الاحماء ، حيث يتم إعادة توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. إذا لم تحدث إعادة التوزيع في الوقت المناسب - ركض الشخص فجأة ، أو أهمل ببساطة التمارين قبل الصليب ، فقد يتخطاه الألم.
الألم الناجم عن الطحال والكبد هم الذين يعانون من البدايات المفاجئة. مع نشاط حاد ، يمكنهم أن يمتلئوا بالدم أكثر من اللازم ، ويبدأون في الضغط على الغشاء الخاص بهم ، مما يسبب مثل هذا الألم الحاد.تحتوي أغشية الأعضاء على نظام متطور من الأعصاب ، وهي تمثل كتلة من النهايات العصبية.
حقيقة مثيرة للاهتمام: إذا كان يؤلم على اليسار ، فإن الطحال مليء بالدم ، إذا كان على اليمين - الكبد.
كيف تتعامل مع ألم الجري؟
ينشأ الألم في بعض الأحيان شديدًا لدرجة أن الشيء الوحيد الذي يمكن للعداء التفكير فيه هو كيفية التخلص منه. الجواب منطقي ، والطبيعة نفسها تدفعه: أولاً وقبل كل شيء ، عليك التوقف. كقاعدة عامة ، عند التوقف ، يختفي الألم ، عندما تحاول الركض أبعد من ذلك ، يظهر مرة أخرى. إذا لم يزول الألم على الفور ، يمكنك تخفيفه عن طريق أخذ نفس عميق ، وتدليك المنطقة المصابة في حركة دائرية لتطبيع الدورة الدموية. إذا لم تكن هناك رغبة في إيقاف الركض بسبب ما حدث ، فيمكن الاستمرار في الركض ، ولكن يجب تقليل السرعة.
الرياضيون المحترفون ليسوا دائمًا قادرين على التوقف والتوقف عن ممارسة الرياضة بسبب الألم. بالنسبة لهم ، هناك طريقة للسيطرة على الجسم أثناء الهروب. يجب أن تتباطأ الوتيرة ، والتحكم في التنفس. أثناء الاستنشاق ، اضغط على الجانب المؤلم ، أثناء الزفير - حرر. وبالتالي ، من الممكن تقطير الدم ميكانيكيًا ، وتقليل شدة الألم.
حقيقة مثيرة للاهتمام: يمكن أن يحدث الألم عند الجري على معدة ممتلئة أيضًا بسبب امتلائها. لذلك ، لا يجب أن تتناول الغداء مباشرة قبل التدريب.
هناك أيضًا آراء الخبراء الفرديين - لذلك ، هناك رأي مفاده أنه مع عدم كفاية مرونة أربطة الحجاب الحاجز ، هناك توتر متزايد أثناء الجري ، مما يخلق وخزًا وألمًا في تجويف البطن.
هل من الممكن تجنب الألم في الجانب عند الجري؟
يمكن لممارسة الرياضة بحكمة القضاء على المشاكل وتقليل فرص مواجهة الألم. هناك العديد من النصائح التي يجب عليك اتباعها حتى لا تفرط في تحميل الجسم. لذلك ، لا تستبعد الاحماء ، حتى لو لم يكن هناك وقت لذلك. يجب أن يتم ذلك دون فشل. من الجدير أيضًا الانتباه إلى مسألة الأحمال. لا يمكنك أن تطلب من الجسم على الفور زيادة الحساب الكامل والمسافة والسرعة والجهد تدريجيًا. إذا كان عليك أن تأخذ استراحة في التدريب ، فأنت بحاجة إلى العودة إلى معاييرك المعتادة تدريجيًا.
يتطلب الجري الانتباه إلى سرعة التنفس ، ويجب مراقبة هذا الجانب. لا يمكنك التحدث ، يجب أن يبقى التنفس متساويًا. وتحتاج إلى وضعية مناسبة: إذا ركضت بظهر منحني ، فسيزداد الضغط على الحجاب الحاجز.
وبالتالي ، يحدث ألم في البطن بشكل رئيسي بسبب التوتر في الطحال والكبد ، المملوء بالدم إذا لم يكن هناك إحماء ، وظهر الحمل على الجسم فجأة. للقضاء على المشكلة ، يجب عليك التسخين قبل الركض ، واختيار الأحمال المعقولة ، اتبع النصائح الرياضية الأخرى المقبولة بشكل عام.
